Sixpack buikspieren
No Result
Toon alle resultaten
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Veelgestelde vragen
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Veelgestelde vragen
No Result
Toon alle resultaten
Sixpack buikspieren
No Result
Toon alle resultaten
Home Algemeen

3 Vereisten voor sixpack buikspieren

in Algemeen, Artikelen
3 Vereisten voor sixpack buikspieren

Het is niet makkelijk om een sixpack te krijgen. Dat is tenminste het geval voor de meeste mensen. Er komt heel wat bij kijken om de buikspieren goed zichtbaar te krijgen en dik genoeg zodat ze opvallen. Het zijn niet alleen honderden crunches die gedaan moeten worden om een sixpack te krijgen. Er is niets mysterieus aan het trainen van de buikspieren maar toch zijn er veel misverstanden en fabel over buikspiertraining. Er zijn meerdere oorzaken als je buikspieren nog niet de vorm hebben van een sixpack.

Vetpercentage

Mannen slaan vaak het snelst vet op rond de buik. Bij vrouwen is dit voornamelijk op de heupen. Het is niet mogelijk om alleen het vet rond de buik kwijt te raken. Plaatselijk vet verliezen is nu eenmaal niet mogelijk. Om de buikspieren goed zichtbaar te krijgen is een laag vetpercentage nodig. Bij de meeste mensen worden de buikspieren pas zichtbaar onder 10% vet. Om een laag vetpercentage te bereiken is het eetpatroon belangrijk en voldoende lichaamsbeweging. Buikspieroefeningen maken de buikspieren sterker en dikker maar zorgen er niet voor dat het vet op de buik verdwijnt.


Voor minder dan 5 koppen koffie al een buikspierwiel. Bekijk de ab wheel rollers


Buikspieroefeningen

Een sixpack is voor de meeste mensen alleen te behalen met veel buikspieroefeningen. Crunches zijn een onderdeel van het trainen van de buikspieren. Het is echter verstandig om verschillende oefeningen te doen voor de buikspieren. De buikspieren reageren goed op meer herhalingen dan de andere spiergroepen. Dit zijn 8 tot 20 herhalingen. Toch is het belangrijk om het aantal herhalingen niet te overdrijven. Als het te licht wordt moet het gewicht verhoogd worden zodat het aantal herhalingen binnen de perken blijft. De verschillende oefeningen voor de buikspieren leggen ieder een andere nadruk op de buikspieren (onder-, boven- en zijkant). Een aantal oefeningen voor de buikspieren:

Gerelateerde berichten

9 tips voor sterke buikspieren met buikspiertraining

6 voordelen van buikspieroefeningen

  • Crunches
  • Side crunches
  • Sit-ups
  • Planks
  • Side planks
  • Leg raises

Genen

De buikspieren zijn van nature bij iedereen anders. Bij de één zijn ze altijd goed zichtbaar terwijl de ander ze nog nooit gezien heeft. De genen spelen een grote rol bij het krijgen van een sixpack. Iemand met een atletisch lichaam zal sneller een sixpack krijgen dan iemand met een endomorph lichaamstype. De genen bepalen bijvoorbeeld of de buikspieren naar voren staan of meer verstopt liggen in de buikstreek. Als de buikspieren meer naar voren staan hoeven de buikspieren niet zo dik te zijn om zichtbaar te worden. De genen bepalen ook voor een groot deel hoeveel vet wordt opgeslagen op het lichaam en op welke plekken. Hiernaast zijn de genen van belang bij de snelheid waarmee de buikspieren groeien door de buikspieroefeningen.

Minder buikvet?

Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.

Bekijk de beste boeken
Volgend bericht

Push-ups

Gerelateerde berichten

plank man
Artikelen

9 tips voor sterke buikspieren met buikspiertraining

27 december 2022
side abs
Artikelen

6 voordelen van buikspieroefeningen

27 december 2022
buikspieren abs
Artikelen

5 verschillende manieren om je buikspieren thuis te trainen

7 december 2022
vrouw plank
Algemeen

Net moeder geworden? 6 tips om af te vallen na zwangerschap

30 november 2022
vrouw shoulder press
Artikelen

Focus Fitness: alles wat je moet weten over de apparaten

3 juni 2022
abs workout
Algemeen

Hoe krijg je een muffe, stinkende geur uit sportkleding?

13 april 2022

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

De beste sixpack-trainers

sixpack Bekijk de beste buikspiertrainers

Aanbevolen

abs workout

Hoe krijg je een muffe, stinkende geur uit sportkleding?

13 april 2022
Hoe krijg ik minder vet op de onderkant van de buikspieren?

BMI (Body Mass Index): dit is hoe je het berekent

15 april 2020

Populaire berichten

  • 5 Manieren om een sixpack te kweken met fietsen

    5 Manieren om een sixpack te kweken met fietsen

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 populairste buikspieroefeningen voor in de sportschool

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Hoeveel calorieën moet ik per maaltijd eten?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Wat is het ideale vetpercentage voor de buikspieren?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Bestaan 8-pack buikspieren?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

Sixpack buikspieren?

Ook altijd al een sixpack gewild? Op Sixpackbuikspieren.nl lees je alles over hoe je een sixpack krijgt; van oefeningen tot voedingsadvies.

Dieetcheck

Deze website

  • Contact
  • Websites
  • Contact
  • Websites

© 2021 Sixpackbuikspieren - Informatie en oefeningen voor een sixpack.

No Result
Toon alle resultaten
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Veelgestelde vragen

© 2021 Sixpackbuikspieren - Informatie en oefeningen voor een sixpack.