Ken je dat gevoel wanneer je naar jezelf in de spiegel kijkt en denkt: “Ik zou echt een sixpack willen hebben”? Je traint hard, volgt een strikt dieet en doet elke dag je buikspieroefeningen. Maar hoe meet je eigenlijk je vooruitgang? Geen zorgen, vandaag ga ik je enkele eenvoudige, maar effectieve tips geven om je sixpack doelstellingen te meten. Dus, haal die meetlint tevoorschijn en laten we aan de slag gaan.
1. Maak foto’s van je vooruitgang
Leg je vooruitgang vast door regelmatig foto’s te maken van je buikspieren. Begin met het maken van een foto van je huidige situatie en maak vervolgens om de paar weken een nieuwe foto. Vergelijk de foto’s om te zien of er zichtbare veranderingen zijn in de definitie en vorm van je buikspieren. Door visueel bewijs te hebben, kun je jezelf motiveren en zien hoe ver je al bent gekomen.
2. Meet je tailleomvang
Een andere manier om je vooruitgang te meten, is door regelmatig je tailleomvang op te nemen. Gebruik een meetlint en meet de omtrek van je taille op het smalste punt. Noteer de metingen en vergelijk deze maandelijks. Als je merkt dat je tailleomvang afneemt, is dit een indicatie dat je buikspieren sterker en strakker worden.
3. Test je kracht met oefeningen
Naast het meten van je fysieke veranderingen, kun je ook je kracht testen om je vooruitgang te meten. Doe regelmatig oefeningen zoals sit-ups, planken en leg raises en zie of je het aantal herhalingen kunt verhogen. Als je sterker wordt in deze oefeningen, betekent dit dat je buikspieren sterker worden en dat je vooruitgang boekt.
4. Houd een trainingsdagboek bij
Een trainingsdagboek bijhouden is een geweldige manier om je vooruitgang te meten en bij te houden. Schrijf op welke oefeningen je hebt gedaan, hoeveel sets en herhalingen je hebt gedaan en hoe zwaar je gewichten waren. Door je trainingen te documenteren, kun je zien hoe je sterker wordt en hoe je workoutroutine verandert naarmate je vordert in je buikspiertraining.
5. Bepaal je lichaamsvetpercentage
Het meten van je lichaamsvetpercentage is een nauwkeurige manier om je vooruitgang te meten. Gebruik een huidplooimeter of laat een professional je vetpercentage meten. Houd bij hoe je lichaamsvetpercentage verandert naarmate je buikspieren sterker worden. Een lager lichaamsvetpercentage betekent meestal een betere zichtbaarheid van je buikspieren.
6. Test je uithoudingsvermogen
Het verbeteren van je uithoudingsvermogen is een teken van vooruitgang bij het trainen van je buikspieren. Probeer regelmatig een plankpositie of een circuittraining uit en noteer hoelang je het volhoudt. Als je merkt dat je je planks langer kunt vasthouden of meer oefeningen kunt voltooien zonder rust, weet je dat je vooruitgang boekt.
7. Houd je energieniveau bij
Een andere indicator van vooruitgang is je energieniveau. Naarmate je je buikspieren traint en sterker maakt, zul je merken dat je meer energie hebt gedurende de dag. Houd bij hoe je je voelt en of je minder vermoeid bent na je trainingen. Een toename van energie duidt op een betere fitheid en vooruitgang in je buikspiertraining.
8. Meet je flexibiliteit
Flexibiliteit is belangrijk bij het trainen van je buikspieren en kan ook een teken van vooruitgang zijn. Probeer regelmatig rekoefeningen te doen en noteer hoe ver je kunt reiken of hoe ver je kunt buigen. Naarmate je buikspieren sterker worden, zul je merken dat je meer flexibiliteit hebt en dat je verder kunt strekken dan voorheen.
9. Beoordeel je houding
Een goede houding is essentieel bij het trainen van je buikspieren. Let op je houding tijdens het zitten, staan en bewegen. Als je merkt dat je een betere houding hebt en dat je buikspieren je romp ondersteunen, betekent dit dat je vooruitgang boekt. Een goede houding zorgt niet alleen voor een betere uitstraling, maar ook voor een sterker core.
10. Volg je voeding
Naast je training is je voeding ook van invloed op je vooruitgang. Houd bij wat je eet en drinkt en noteer eventuele veranderingen in je dieet. Als je gezonder eet, meer eiwitten binnenkrijgt en minder vet en suikers consumeert, zal dit je buikspiertraining ten goede komen. Merk op hoe je voedingspatroon verandert en welk effect dit heeft op je vooruitgang.
11. Vraag om feedback
Je kunt ook anderen vragen om feedback over je vooruitgang. Vraag een fitnessinstructeur, personal trainer of een betrouwbare vriend om je buikspieren te beoordelen. Hun objectieve mening kan je helpen bij het bepalen van je vooruitgang en waar je nog aan kunt werken. Luister naar hun advies en gebruik het om je buikspiertraining te verbeteren.
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.
Bekijk de beste boeken
