Sixpack buikspieren
No Result
Toon alle resultaten
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s
No Result
Toon alle resultaten
Sixpack buikspieren
No Result
Toon alle resultaten
Home Algemeen

Kan creatine helpen bij buikspiertraining?

door Michael Mulder
15 november 2023
in Algemeen, Artikelen, Supplementen

Voor sporters zijn hun spieren heilig, vooral de buikspieren. Logisch ook, want zonder deze krachtpatsers kom je niet vooruit. Het is dus belangrijk als sporter om dusdanig goed voor je lichaam te zorgen dat je spieren optimaal werken. In de spieren wordt namelijk energie gemaakt. Dit doet het lichaam door ATP om te zetten in ADP. Dat kan het lichaam razendsnel waardoor jij je spieren met gemak kunt aanspannen tijdens het sporten. Dit proces komt echter een klein beetje in de problemen wanneer je in een korte tijd enorm veel energie verbruikt.

Inhoud van deze pagina

Toggle
  • De rol van creatine
  • Vergroot de individuele spiervezels
  • Inname

De rol van creatine

Bijvoorbeeld wanneer je een sprint trekt of door middel van buikspiertraining je spieren continu belast. In dat geval raakt de voorraad ATP in de spiercellen op waardoor geen nieuwe energie meer geproduceerd kan worden. Ook daar heeft ons lichaam iets op verzonnen. In de spieren is namelijk creatinefosfaat aanwezig. En dat is niet voor niks. Het creatinefosfaat kan namelijk aangebroken worden wanneer er een tekort dreigt aan ATP in die spiercellen. Het lichaam zet dit creatinefosfaat namelijk gemakkelijk om in ATP waardoor het tekort aan ATP toch aangevuld kan worden.

Je begrijpt: hoe meer creatine er in je spieren voorkomt, hoe meer energie je kan genereren. Hierdoor kun je dus langer een zeer intensieve beweging volhouden.

Dit is de reden waarom veel sporters kiezen voor creatine als supplement. Door extra creatine in te nemen wordt de voorraad vergroot en kun je profiteren van alle voordelen. Voor de buikspieren is het effectief maar ook voor alle andere spieren in je lichaam.

Vergroot de individuele spiervezels

Creatine kan niet alleen de spieren van meer vocht voorzien maar het kan ook de spiervezels vergroten als het gebruikt wordt in combinatie met zware krachttraining. Als je bijvoorbeeld meerdere keren per week je buikspieren traint dan creatine je helpen om de buikspieren sneller te laten groeien. In een onderzoek uit 1999 kwam naar voren dat de spiervezels tot 300% meer kunnen groeien als creatine gebruikt wordt in vergelijking met trainen zonder supplement. De groei was in alle typen spiervezels aanwezig, zowel de slow- als de fast-twitch vezels. In hetzelfde onderzoek kwam naar voren dat creatine de toename van de spierkracht verdubbelde, de kracht in de 1RM bench press met 8% verbeterde in vergelijking met trainen zonder supplement.

Inname

De meeste onderzoeken maken gebruik van een laadfase. Deze fase is ervoor bedoeld om het creatinegehalte in de spieren snel te vergroten totdat de maximale opname bereikt is. Door de laadfase te gebruiken kun je sneller van de voordelen van creatine profiteren. In de laadfase neem je 5 gram creatine per dosering en dat 4 keer per dag. Dit doe je voor 5 tot 7 dagen aaneen. Creatine heeft niet lang nodig om effect te hebben. Door 5 dagen creatine te laden met een dosering van 2 gram creatine per dag kan de voorraad creatine in de spieren aanzienlijk verbeteren. Dit biedt de mogelijkheid om meer ATP te produceren zodat je minder snel vermoeid raakt.


Voor minder dan 5 koppen koffie al een buikspierwiel. Bekijk de ab wheel rollers


Creatine is het beste supplement dat je kunt nemen als het je om de toename van kracht en explosiviteit gaat. In meerdere onderzoeken is aangetoond dat creatine een positief effect heeft op de spierkracht.

Minder buikvet?

Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.

Bekijk de beste boeken
Vorig bericht

5 Manieren om een sixpack te kweken met fietsen

Volgend bericht

5 populairste buikspieroefeningen voor in de sportschool

Geef een reactie Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

De beste sixpack-trainers

sixpack Bekijk de beste buikspiertrainers

Aanbevolen

Wat jouw buikspieren nodig hebben om te groeien

15 november 2023
sixpackbuikspieren

15 voor- en nadelen van commando planks

15 september 2024

Populaire berichten

  • Buikspieroefeningen met kettlebells: 16 voor- en nadelen

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 Manieren om een sixpack te kweken met fietsen

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 populairste buikspieroefeningen voor in de sportschool

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Hoeveel calorieën moet ik per maaltijd eten?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Wat is het ideale vetpercentage voor de buikspieren?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

Sixpack buikspieren?

Ook altijd al een sixpack gewild? Op Sixpackbuikspieren.nl lees je alles over hoe je een sixpack krijgt; van oefeningen tot voedingsadvies.

Dieetcheck

Deze website

  • Contact
  • Websites
  • Contact
  • Websites

© 2021 Sixpackbuikspieren - Informatie en oefeningen voor een sixpack.

No Result
Toon alle resultaten
  • Training
    • Beginner Sixpack Training
    • Gemiddelde Sixpack Training
    • Gevorderde Sixpack Training
  • Vet verliezen
    • Buikvet verbranden
    • Afvallen buik
    • Cardio
  • Voeding
    • Eiwitten
    • Koolhydraten
    • Vetten
    • Supplementen
  • Anatomie
    • Obliques
    • Core
  • Supplementen
    • Efedra
    • Cafeïne
    • BCAA’s

© 2021 Sixpackbuikspieren - Informatie en oefeningen voor een sixpack.