Dus je hebt besloten dat het tijd is om je buikspieren thuis te gaan trainen en die felbegeerde sixpack te krijgen. Gefeliciteerd met deze stap naar een sterker en strakker lichaam. Nu wil je natuurlijk weten welke oefeningen het beste zijn om jouw buikspieren te trainen, zodat je snel resultaten kunt zien. Geen zorgen, in dit stuk ga ik je de meest effectieve en eenvoudige oefeningen laten zien die je gewoon thuis kunt doen. Dus pak je matje en let’s go.
1. Crunches
Crunches zijn de klassieke buikspieroefeningen die je geen excuus geven om ze niet te doen. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en plaats je handen achter je hoofd. Til je schouders van de grond terwijl je je buikspieren aanspant en je rug plat houdt. Haal diep adem en laat langzaam los terwijl je je buikspieren blijft aanspannen. Herhaal dit voor een geweldige core workout.
2. Planken
Planken zijn perfect om je buikspieren en core te versterken. Begin in een push-up positie en laat je ellebogen op de grond rusten, recht onder je schouders. Span je buikspieren aan en houd je lichaam recht, alsof je een plank bent. Hou deze positie zo lang mogelijk vast. Voel de brandende sensatie in je buikspieren terwijl je core sterker wordt.
3. Russian twists
Russian twists zijn geweldig om je schuine buikspieren te trainen. Ga op de grond zitten en til je voeten van de grond, zodat je in een V-positie zit. Houd je handen voor je borst en draai je bovenlichaam van links naar rechts, waarbij je je buikspieren aanspant. Probeer je evenwicht te bewaren en voel de versterking van je buikspieren bij elke draai.
4. Bicycle crunches
Bicycle crunches zijn een effectieve manier om je buikspieren te trainen en tegelijkertijd je heupen te versterken. Lig op je rug met je knieën gebogen en handen achter je hoofd. Breng je rechterelleboog naar je linkerknie terwijl je je linkerbeen strekt. Herhaal dit vervolgens met je linkerelleboog en rechterknie. Fiets als een professional en voel de verbranding in je buikspieren.
5. Leg raises
Leg raises zijn fantastisch om je onderste buikspieren te targeten. Ga op je rug liggen met je handen naast je lichaam en je benen recht omhoog. Houd je buikspieren aangespannen en laat je benen zo ver mogelijk zakken terwijl je je onderrug op de grond houdt. Til je benen weer omhoog naar de startpositie en herhaal dit voor een goede versterking van je buikspieren.
6. Mountain climbers
Mountain climbers zijn niet alleen geweldig voor je buikspieren, maar ook voor je cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Begin in een push-up positie en breng je rechterknie naar je borst terwijl je je linkerbeen strekt. Wissel snel van been en blijf dit afwisselen alsof je rent op de plek. Voel de intensiteit in je buikspieren terwijl je hartslag omhoog gaat.
7. Flutter kicks
Flutter kicks zijn perfect om je onderbuikspieren te versterken. Lig op je rug met je handen onder je billen en je benen gestrekt. Beweeg je benen om de beurt snel op en neer, alsof je aan het ‘flipperen’ bent. Blijf je buikspieren aanspannen en voel hoe elke beweging je buikspieren aanspreekt.
8. Side plank
De side plank is een geweldige oefening om je schuine buikspieren te trainen. Begin in een zijwaartse positie, leunend op je onderarm en de zijkant van je voet. Houd je heupen omhoog en span je buikspieren aan. Blijf zo lang mogelijk in deze positie en voel hoe je schuine buikspieren sterker worden.
9. Reverse crunches
Reverse crunches zijn perfect om je onderbuikspieren te targeten. Lig op je rug met je handen naast je lichaam en je benen gebogen. Til je heupen van de grond terwijl je je buikspieren aanspant en je knieën naar je borst brengt. Laat je heupen langzaam weer zakken naar de startpositie en herhaal dit voor een goede versterking van je buikspieren.
10. Seated Russian twist
De seated Russian twist is een geweldige oefening om je schuine buikspieren en evenwicht te trainen. Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je voeten van de grond. Houd je handen voor je borst en draai je bovenlichaam van links naar rechts, waarbij je je buikspieren aanspant. Probeer je evenwicht te bewaren terwijl je voelt hoe je schuine buikspieren sterker worden.
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.
Bekijk de beste boeken
