Ben je bezig met een sixpack te kweken? Dan moet je het zeker niet overdrijven en regelmatig even rust nemen. Om deze reden kun je op zoek gaan naar leuke activiteiten om te doen na je oefeningen. Want rust is minstens net zo belangrijk als het sporten zelf! Wij leggen je in dit artikel uit wat je hierover moet weten.
Tot rust komen na je buikspieroefeningen
Hoe je het beste tot rust kan komen, is voor iedereen weer anders. De één zoekt juist de spanning op en doet iets wat hij leuk vindt. De ander wil juist het hoofd leegmaken en gaat matig intensief wandelen. Het kan gebeuren dat je door de buikspieroefeningen een beetje misselijk bent en geen zin hebt in eten of drinken. Dit, terwijl dit juist enorm belangrijk is na de oefeningen. Verder kun je ervoor kiezen om je spieren af te koelen of juist warm te houden.
Online een kansspelletje spelen
Heb je geen zin om nog verder te sporten en ben je echt even toe aan iets anders? Dan kun je een leuke activiteit zoals gokken bij een casino zonder cruks uitproberen. Je voelt hierbij dezelfde spanning als bij het sporten. Het kan immers heel spannend zijn of het balletje van de online roulettetafel op zwart of toch op rood belandt. Dit soort spellen kun je spelen in het live casino, dat je het gevoel geeft alsof je in een fysiek casino speelt. De dopamine die bij het gokken vrijkomt is soortgelijk als bij het sporten, alleen is er één groot verschil: gokken is fysiek totaal niet inspannend!
Licht cardioherstel zoals wandelen
Na het trainen van je buikspieren kan het een goed idee zijn om rustig te gaan wandelen of fietsen. Je kunt op deze manier de spieren helpen om sneller te herstellen. Bij een rustige wandeling blijft je hartslag iets verhoogd. Daardoor heb je een betere bloedcirculatie. Zo kunnen voedingsstoffen en zuurstof gemakkelijker naar de spieren gaan. Daardoor kunnen je spieren sneller herstellen.
Wandelen is ook om een andere reden een goed idee: je kunt zo meer afvalstoffen als melkzuur afvoeren. Daardoor heb je uiteindelijk minder last van spierpijn. Bovendien kun je dit doen, zonder extra apparatuur. Als je 15 tot 30 minuten in de buitenlucht gaat wandelen, kun je je beter ontspannen en heb je minder stress. Een mooie activiteit om te doen na het trainen. Zo heb je straks een gezond lichaam en een frisse geest.
Eten en drinken na de oefeningen
Moet je na je buikspieroefeningen wel eten en drinken? Veel mensen die voor het eerst bezig zijn met dit soort oefeningen, voelen zich een beetje misselijk. Maar voldoende eten en drinken is juist erg belangrijk. Tijdens het trainen van je buikspieren verlies je vocht door het zweten. Door voldoende water te drinken, kunnen je spieren zich beter herstellen en presteer je ook beter. Je kunt ook kiezen voor een isotone drank, als je veel zweet. Probeer binnen 30 tot 60 minuten na de oefeningen iets te eten dat veel eiwitten en koolhydraten bevalt. Eiwitten helpen je om spiervezels te herstellen en op te bouwen. Koolhydraten zorgen ervoor dat de glycogeenvoorraden in je spieren wordt aangevuld. Een paar goede tips van ons: drink een smoothie met banaan, havermout of whey-proteïne. Of eet een volkoren wrap met kip en groenten. Door goed te letten op je voeding en hydratatie, kun je de kans op spierpijn verminderen. Op deze manier is je training effectiever en zie je de resultaten sneller.
Koude- of warmtetherapie
Moet je na een intensieve buikspiertraining juist koud douchen, of genieten van de warmte om je lichaam? Als je kiest voor een ijsbad of een koude douche, kun je ontstekingen tegengaan. Daardoor heb je uiteindelijk minder spierpijn. De bloedvaten worden nauwer, waardoor er minder zwelling in de spieren is. Kies je voor een lekker warm bad of verwarmingskussen, dan ontspannen je spieren en wordt de doorbloeding beter. Dat is vooral prettig, als je buik- of rugspieren wel erg strak aanvoelen na het oefenen. Sommige sporters gaan eerst koud douchen en dan warm ontspannen. Wat je prettig vindt, is afhankelijk van je eigen voorkeuren en hoe hard je precies traint. Het is wel belangrijk dat je het herstel een vast onderdeel van je trainingsroutine maakt. Zo voorkom je blessures en heb je ook nog eens sneller resultaat.
Minder buikvet?
Als je buikspieren wilt opbouwen, dan gaat het niet alleen om training. En ook hoef jij NIET elke dag twee uur in de sportschool rond te hangen. Hoe je dat doet? Met de juiste voeding.
Bekijk de beste boeken
