Deze hormonen komen vrij als je je buikspieren gaat trainen

Tijdens het trainen van je buikspieren, kan het voelen alsof het trainen behoorlijk zwaar voor je is. Wellicht voel je je er zelfs een beetje misselijk bij. Neem dan even rust, maar weet dat het goed is voor een groter geheel. Want als je je buikspieren traint, train je je kracht. Tijdens het bewegen komen er verschillende hormonen vrij. Die zijn goed voor bijvoorbeeld de opbouw van je spieren, het gebruik van energie en je gaat er zelfs beter van in je vel zitten.

Welke hormonen komen vrij als je buikspieren gaat trainen?

Minimaal dertig minuten per dag matig intensief bewegen, is goed voor je. Niet alleen lichamelijk, maar ook geestelijk. Want tijdens het trainen komen er hormonen vrij waardoor je je gelukkiger voelt. Bovendien groeien je spieren en verbrand je vet. Zo blijf je in shape en heb je straks weer een echte sixpack.

Adrenaline

Adrenaline is een hormoon dat uit de bijnieren komt. Het zorgt voor ‘vecht-of-vlucht’-reacties. Als je je buikspieren intensief gaat trainen, komt er meer adrenaline vrij en neemt de hartslag toe. Je luchtwegen gaan meer openstaan en je gaat glycogeen (opgeslagen suiker) verbranden in de lever en spieren. Zo komt er snel genoeg energie beschikbaar. Het is goed voor je alertheid en concentratie, en daardoor heb je betere mentale prestaties.

Dit hormoon heb je ook nodig voor andere situaties in het leven. Kun je je beter concentreren als gevolg van een voldoende hoog adrenalineniveau, dan kun je bij een van de Klarna casino’s meedoen aan online gokspellen zoals poker. Hierbij moet je soms binnen een paar seconden belangrijke beslissingen maken die het verschil maken tussen winnen en verliezen. Je buikspieren trainen zorgt dus niet alleen voor een mooi lichaam met een goede sixpack, maar helpt je ook met concentreren bij het gokken, maar ook bij allerlei andere activiteiten.

Testosteron

Eén van de belangrijkste hormonen die tijdens het uitoefenen van buikspieroefeningen vrijkomt, is testosteron. Dit is een hormoon dat ervoor zorgt dat je buikspieren groeien en zich herstellen. Zelfs vrouwen maken dit hormoon aan, maar in veel mindere mate dan mannen. Als je krachttraining doet, vindt er eiwitsynthese plaats. Dit is belangrijk voor de opbouw van je spieren. Bovendien krijg je je er meer uithoudingsvermogen van. En het helpt bij het verbranden van vetten en gaat spierafbraak tegen. Heb je meer testosteron, dan is dat beter voor je trainingsprestaties en neemt je spieromvang vanzelf toe.

Groeihormoon

Het groeihormoon komt vrij uit de hypofyse en is belangrijk voor het herstellen van weefsel en verbanden van vetten. Zeker als je je buikspieren gaat trainen, wordt het groeihormoon afgegeven. Daardoor wordt vet omgezet in energie. Zo heb je uiteindelijk een strakker en fitter lichaam. Dit is immers voor velen precies het doel om aan de buikspieren te gaan werken. Maar het heeft ook nog andere positieve effecten. De botdichtheid neemt toe, je gaat meer collageen aanmaken en je immuunsysteem wordt sterker. Dus het is ook nog eens goed voor je algehele gezondheid.

Cortisol

Tijdens het trainen wordt ook cortisol vrijgegeven. Dit is het stresshormoon. Het is een reactie op het intensief trainen en helpt bij het verkrijgen van meer energie, door vetten, koolhydraten en eiwitten om te zetten in glucose. Zo krijgen je spieren de benodigde brandstof. Cortisol is belangrijk tijdens de training om energie te verkrijgen, maar een chronisch verhoogd cortisolniveau is slecht voor je. Daarom dien je niet overmatig vaak te trainen en je lichaam voldoende de kans te geven om te herstellen. Doe je dat onvoldoende, dan gaat dit ten koste van de kracht van je spieren en het immuunsysteem. Vind daarom een goede balans tussen intensief trainen en voldoende rust. Zo kun je negatieve effecten van dit hormoon voorkomen.

Endorfine

Kun je van je buikspieren trainen gelukkiger worden? Het antwoord is: ‘ja’. Want er komt tijdens het trainen niet alleen adrenaline vrij, maar ook endorfine. Waar adrenaline goed is voor je concentratie, helpt endorfine je om je gelukkiger te voelen. Endorfine is wetenschappelijk gezien een neurotransmitter die de bijnaam ‘gelukshormoon’ heeft gekregen. Als je fysieke inspanning levert, komen er endorfines vrij die zich binden aan receptoren in de hersenen. Daardoor heb je minder last van je buikspieren na het trainen en ben je trots op jezelf, dat je toch naar de sportschool geweest bent. Je krijgt een algeheel gevoel van welzijn en het kan zelfs leiden tot ‘runners high’, een staat van de hersenen waarbij je je enorm gelukkig voelt. Endorfine kan je helpen om minder pijn te hebben door de inspanning en je voelt je veel beter na de training. Dit hormoon is dan ook het bewijs dat sporten helpt om stress te verminderen.