Core
Deadlift
Eén van de bekendste compound oefeningen voor het lichaam is de deadlift. Bij deze oefening wordt veel stabilisatie van de core gevraagd. Bij een compound oefening zoals de deadlift wordt de core ook getraind. Primaire spiergro...
Bridge (Butt Lift)
De butt lift is een oefening voor de billen, hamstrings en de core. Primaire spiergroep: Billen, Core Secundaire spiergroep: Hamstrings Benodigdheden: Bodyweight Stappen 1. Ga op de grond liggen met de knieën licht gebogen. De ...
Supermans
De Superman is een onderrug oefening waarbij de core wordt gebruikt. Primaire spiergroep: Rug, Core Secundaire spiergroep: Billen, Hamstrings Benodigdheden: Bodyweight Stappen 1. Ga languit de op de grond liggen. Strek de armen...
Squat
Eén van de bekendste compound oefeningen voor het lichaam is de squat. Bij deze oefening wordt veel stabilisatie van de core gevraagd. Bij een compound oefening zoals de squat wordt de core ook getraind. Primaire spiergroep: Qu...
Oefenbal Pull-Ins
Bij de Oefenbal Pull-In wordt de nadruk gelegd op de onderkant van de buikspieren. Primaire spiergroep: Buikspieren, Core Secundaire spiergroep: Geen Benodigdheden: Oefenbal Stappen 1. Ga liggen met de voeten op de oefenbal. 2....
Lying Leg Raises
Bij de Lying Leg Raise wordt de nadruk gelegd op de onderkant van de buikspieren. Primaire spiergroep: Buikspieren, Core Secundaire spiergroep: Geen Benodigdheden: Bodyweight Stappen 1. Ga op de vloer liggen met de rug naar ond...
Oefenbal Crunches
Bij de Oefenbal Crunch wordt gebruik gemaakt van een oefenbal. Primaire spiergroep: Buikspieren, Core Secundaire spiergroep: Geen Benodigdheden: Oefenbal Stappen 1. Neem plaats op de oefenbal met de voeten plat op de vloer. Ga ...
Decline Crunches
De decline crunch is door de zwaartekracht zwaarder dan de normale crunches. Primaire spiergroep: Buikspieren, Core Secundaire spiergroep: Geen Benodigdheden: Bodyweight Stappen 1. Neem plaats op een decline bankje met het gezi...
Crunches
Crunches zijn één van de bekendste buikspieroefeningen. Primaire spiergroep: Buikspieren, Core Secundaire spiergroep: Geen Benodigdheden: Bodyweight Stappen 1. Ga op de vloer liggen met de rug naar beneden. Laat de onderbenen r...
Cross-Body Crunch
Bij de Cross-Body Crunch wordt de nadruk gelegd op de rectus abdominis. Primaire spiergroep: Buikspieren, Core Secundaire spiergroep: Geen Benodigdheden: Bodyweight Stappen 1. Ga op de rug liggen en houdt hierbij de knieën omho...
Cable Seated Crunch
Bij de Cable Seated Crunch wordt van de weerstand van de kabel gebruikt gemaakt. Primaire spiergroep: Buikspieren, Core Secundaire spiergroep: Geen Benodigdheden: Kabel Stappen 1. Bevestig de kabel hoog en met een touw eraan. Z...
Barbell Ab Rollout
De Barbell Ab Rollout is goed voor de buikspieren doordat het lichaam gestabiliseerd moet worden. Primaire spiergroep: Buikspieren, Core Secundaire spiergroep: Rug, Schouders Benodigdheden: Barbell Stappen 1. Pak een barbell en...
Body Row
De body row is een bodyweight oefening die goed is voor het trainen van de rug maar ook voor de core. De oefening kan gedaan worden door te hangen aan een stang of barbell. Primaire spiergroep: Rug Secundaire spiergroep: Core T...
Stability Ball Pullover With Weight
Deze oefening combineert een oefening voor de borstspieren met het stabiliseren van de core. Primaire spiergroep: Borst Secundaire spiergroep: Rug, Nek, Core Type oefening: Compound Benodigdheden: Oefenbal Stappen 1. Neem een g...
Push-ups
Eén van de bekendste oefeningen voor de borstspieren zijn Push-ups. Deze oefening vraagt echter ook om veel stabilisatie van de core. Een compound oefening zoals de Push-up zijn uitstekend voor het trainen van de core. Primaire...
Laatste Artikelen
-
5 tips voor het krijgen van een sixpack
-
BMI (Body Mass Index): dit is hoe je het berekent
-
Spieren overbelast? Bekijk welke fysiotherapeuten in jouw regio gedekt zijn
-
Sixpack workouts: buikspieren op verschillende manieren trainen
-
Wel of geen sit-ups doen?
-
Sixpack? Niet zonder een passend voedingspatroon
-
5 Populairste buikspieroefeningen voor in de sportschool
-
Kan creatine helpen bij buikspiertraining?
