Bodyweight
Bridge (Butt Lift)
De butt lift is een oefening voor de billen, hamstrings en de core. Primaire spiergroep: Billen, Core Secundaire spiergroep: Hamstrings Benodigdheden: Bodyweight Stappen 1. Ga op de grond liggen met de knieën licht gebogen. De ...
Supermans
De Superman is een onderrug oefening waarbij de core wordt gebruikt. Primaire spiergroep: Rug, Core Secundaire spiergroep: Billen, Hamstrings Benodigdheden: Bodyweight Stappen 1. Ga languit de op de grond liggen. Strek de armen...
Side Plank
De Side Plank is een oefening die de nadruk legt op de obliques. Primaire spiergroep: Buikspieren, Obliques Secundaire spiergroep: Core Benodigdheden: Bodyweight Stappen 1. Ga op je zij liggen met de benen gestrekt. Laat de ond...
Lying Leg Raises
Bij de Lying Leg Raise wordt de nadruk gelegd op de onderkant van de buikspieren. Primaire spiergroep: Buikspieren, Core Secundaire spiergroep: Geen Benodigdheden: Bodyweight Stappen 1. Ga op de vloer liggen met de rug naar ond...
Decline Oblique Crunches
De Decline Oblique Crunch legt meer de nadruk op de obliques dan de normale Decline Crunch. Primaire spiergroep: Buikspieren, Obliques Secundaire spiergroep: Core Benodigdheden: Bodyweight Stappen 1. Neem plaats op een decline ...
Decline Crunches
De decline crunch is door de zwaartekracht zwaarder dan de normale crunches. Primaire spiergroep: Buikspieren, Core Secundaire spiergroep: Geen Benodigdheden: Bodyweight Stappen 1. Neem plaats op een decline bankje met het gezi...
Crunches
Crunches zijn één van de bekendste buikspieroefeningen. Primaire spiergroep: Buikspieren, Core Secundaire spiergroep: Geen Benodigdheden: Bodyweight Stappen 1. Ga op de vloer liggen met de rug naar beneden. Laat de onderbenen r...
Cross-Body Crunch
Bij de Cross-Body Crunch wordt de nadruk gelegd op de rectus abdominis. Primaire spiergroep: Buikspieren, Core Secundaire spiergroep: Geen Benodigdheden: Bodyweight Stappen 1. Ga op de rug liggen en houdt hierbij de knieën omho...
Barbell Ab Rollout
De Barbell Ab Rollout is goed voor de buikspieren doordat het lichaam gestabiliseerd moet worden. Primaire spiergroep: Buikspieren, Core Secundaire spiergroep: Rug, Schouders Benodigdheden: Barbell Stappen 1. Pak een barbell en...
Body Row
De body row is een bodyweight oefening die goed is voor het trainen van de rug maar ook voor de core. De oefening kan gedaan worden door te hangen aan een stang of barbell. Primaire spiergroep: Rug Secundaire spiergroep: Core T...
Push-ups
Eén van de bekendste oefeningen voor de borstspieren zijn Push-ups. Deze oefening vraagt echter ook om veel stabilisatie van de core. Een compound oefening zoals de Push-up zijn uitstekend voor het trainen van de core. Primaire...
Laatste Artikelen
-
5 tips voor het krijgen van een sixpack
-
BMI (Body Mass Index): dit is hoe je het berekent
-
Spieren overbelast? Bekijk welke fysiotherapeuten in jouw regio gedekt zijn
-
Sixpack workouts: buikspieren op verschillende manieren trainen
-
Wel of geen sit-ups doen?
-
Sixpack? Niet zonder een passend voedingspatroon
-
5 Populairste buikspieroefeningen voor in de sportschool
-
Kan creatine helpen bij buikspiertraining?
