Veelgestelde vragen
 
 
 
Veelgestelde vragen
 

Hoeveel buikspiertrainingen per week?

De buikspieren hoeven niet iedere dag getraind te worden. Iedereen die je vertelt dat buikspieren iedere dag getraind kunnen worden houden geen rekening met het herstel. Het is niet nodig om de buikspieren vaker dan 2 tot 3 kee...
 
 
Veelgestelde vragen
 

Hoeveel herhalingen en rust voor de buikspieren?

Er zijn geen honderden herhalingen per oefening nodig om een sixpack te trainen. Als je sterke buikspieren wilt ontwikkelen dan zijn 10 tot 20 herhalingen voldoende. Hoeveel herhalingen nodig zijn hangt af van de oefening, hoe ...
 
 
Veelgestelde vragen
 

Hoeveel eten verminderen voor een sixpack?

Het is verstandig om voorzichtig het aantal calorieën te verminderen als je de sixpack zichtbaar wil krijgen. Als je teveel calorieën vermindert verlies je sneller spiermassa. Het lichaam is dan ook in staat om het vet te bespa...
 

 
Veelgestelde vragen
 

Hoeveel eiwitten moet ik eten?

Het eetpatroon zoals vandaag de dag het meest wordt gegeten door Nederlanders bevat voldoende eiwitten. Dit is ook nodig aangezien de eiwitten belangrijk zijn voor het lichaam. De aminozuren in eiwitten zijn nodig als de bouwst...
 
 
Veelgestelde vragen
 

Hoeveel calorieën moet ik per maaltijd eten?

Hoeveel calorieën je per maaltijd nodig hebt verschilt per persoon. Dit is afhankelijk van je lengte, gewicht maar ook van de fysieke activiteiten. Ten eerste is het makkelijk dat je weet hoeveel calorieën je per dag nodig hebt...
 
 
Veelgestelde vragen
 

Kan ik koolhydraten eten tijdens het afvallen?

Door de koolhydraatarme diëten hebben veel mensen het idee gekregen dat koolhydraten de vijand zijn. Dat is echter niet zo. Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van energie voor het lichaam. Koolhydraten voorzien het lichaam...
 

 
Veelgestelde vragen
 

Mag ik eten na 8 uur ‘s avonds?

Ja. Er zijn geen tijden verbonden aan tot hoe laat je mag eten. Het gaat er meer om wat je eet dan hoe laat je eet. Als je niet veel meer gaat doen na het eten in de avond dan is het verstandig om niet een zware maaltijd te nem...
 
 
Artikelen
 

Welke volgorde gebruiken voor de buikspiertraining?

Iedereen heeft een eigen voorkeur als het aankomt op het trainen van de buikspieren. Het lichaam is hiernaast altijd aan het leren om zich aan te passen aan de training. Als je altijd dezelfde oefening doet dan leert het lichaa...
 
 
Veelgestelde vragen
 

Geen koolhydraten na 18.00 uur ‘s avonds?

Dit is een uitspraak je waarschijnlijk wel eens gehoord hebt. Deze afvalmythe gaat al heel wat jaartjes rond. Het wordt gezegd dat grote maaltijden niet meer gebruikt kunnen worden door het lichaam na 18.00 uur ’s avonds. Je be...
 

 
Oefeningen
 

Train je de buikspieren tijdens hanging leg raises?

De hanging leg raise wordt uitgevoerd door te gaan hangen aan een bar. De benen worden vervolgens de lucht in getild en naar de borst gebracht. Volgens verschillende onderzoeken worden de buikspieren hierbij gebruikt terwijl de...
 
 
Artikelen
 

Hoe ver omhoog gaan met sit-ups?

De buikspieren zijn niet de voornaamste spieren als een volledige sit-up uitgevoerd wordt. De buikspieren zijn verantwoordelijk tot ongeveer 30 tot 45 graden van de beweging. Dit punt wordt bereikt als de schouderbladen van de ...
 
 
Veelgestelde vragen
 

Wat is een calorie?

Een calorie is een maatstaf om energie te meten. Het is de energie dat nodig is om de temperatuur van een gram water met 1 graad te verhogen. Een calorie staat gelijk aan 4184 joules. De energie die gebruikt worden tijdens acti...
 

 
Veelgestelde vragen
 

Hoeveel calorieën bevat een kilo vet?

Een kilo vet verliezen staat ongeveer gelijk aan 7500 tot 8000 calorieën. Dit is niet helemaal gelijk aan 9 calorieën per gram zoals vaak gezegd wordt. Ervan uitgaande dat een gram vet 9 calorieën oplevert dan zou een kilo vet ...
 
 
Veelgestelde vragen
 

Wat is het after-burn effect?

Het after-burn effect, ook wel bekend als EPOC (excess post-exercise oxygen consumption), is het aantal calorieën dat nog verbruikt worden na een training. Hoeveel calorieën dit precies zijn verschilt per trainingsmethode en in...
 
 
Veelgestelde vragen
 

Wat is hypertrofie?

Hypertrofie is een toename van de grootte van de spiervezels. Er worden geen nieuwe spiervezels aangemaakt bij mensen, alleen de grootte neemt toe. Door de trainingsmethoden die worden gebruikt bij bodybuilding neemt de spiergr...
 

 
Veelgestelde vragen
 

Bestaan de onderste buikspieren?

Nee. Er zijn nog steeds veel mensen die denken dat er zoiets bestaat als de onderste buikspieren. De onderste buikspieren zouden getraind worden door de leg raise en andere heup flexie oefeningen. Alhoewel deze oefeningen ervoo...